Quels sont les bienfaits du rire ?

Rire est bon pour la santé

Le rire a de nombreux bienfaits pour la santé. En effet, le rire est un :

• Un booster d’immunité performant : le rire renforce le système immunitaire des personnes. Il améliore ainsi la résistance aux maladies, et accélère les processus de guérison et de récupération après un épisode pathologique
• Un anti-douleur efficace : lors du rire, des endorphines et de la sérotonine sont libérées par le cerveau. Ces hormones du bien-être permettent à l’organisme de lutter contre la douleur et procurent une sensation de détente agréable. Un quart d’heure de « vrai» rire augmenterait notre seuil de tolérance à la douleur de 10 %. Le rire est d’ailleurs très utilisé en milieu hospitalier chez les enfants malades
• Un moyen de prévention contre les maladies cardio-vasculaires : une bonne dose de rire ralentit la fréquence cardiaque et fait diminuer la pression artérielle. La bonne humeur contribue ainsi à la prévention du risque cardiaque. Le rire est donc bénéfique chez les personnes souffrant d’hypertension et autres maladies cardio-vasculaires
• Une dose d’oxygène pour le sang : rire accroît la distribution et l’échange d’oxygène dans l’ensemble du corps. En effet, le diaphragme, ce muscle qui délimite la cavité thoracique de l’abdomen, est sollicité lors d’un fou-rire. Les contractions de ce dernier augmentent la quantité d’air qui arrive dans les poumons et ainsi l’oxygénation. Ce qui a pour effet de revitaliser tout l’organisme
• Un somnifère naturel et sans accoutumance : en supprimant tensions et stress, le rire détend et permet de s’endormir plus facilement. Il améliore la qualité du sommeil. Pour passer de bonnes nuits réparatrices et éviter la fatigue, pensez à prendre votre dose de rire dans la journée !
• Un moyen d’améliorer la santé mentale : le rire est un puissant allié du moral, indispensable au bien-être. Il permet de mieux surmonter la solitude, la maladie et les diverses difficultés au quotidien. C’est un antidote précieux pour les personnes notamment âgées et/ou fragiles, souvent sujettes aux états dépressifs et anxieux chroniques. Il permet également d’améliorer les relations avec les proches aidants et de réduire leur stress. En effet, le rire augmente le taux de dopamine dans le corps, un puissant antistress
• Une solution pour détendre l’atmosphère : le rire permet de créer et resserrer les liens avec son entourage (famille, aidants, relations amicales, personnel soignant…). Véritable outil de lien social, il peut parfois apaiser des conflits
• Un moyen de se détendre : le rire aide les muscles à se détendre et à se relâcher. Ainsi une séance de rire serait aussi efficace qu’une séance de relaxation.

L’importance du rire dans notre quotidien est indéniable, mais combien de temps doit-on consacrer à ce remède naturel pour en tirer pleinement profit ? Les spécialistes s’accordent à dire qu’un minimum de 10 à 15 minutes de rire par jour serait bénéfique pour notre santé.

Cela peut paraître surprenant, surtout lorsque l’on sait qu’un adulte rit en moyenne seulement une vingtaine de fois par jour. C’est d’autant plus frappant lorsque l’on compare ce chiffre à celui des enfants, qui peuvent rire jusqu’à 400 fois par jour !

Il est donc clair que le rire est un élément essentiel de notre bien-être qui tend à se perdre avec l’âge. Il est nécessaire de trouver des moyens de rire plus souvent dans notre vie quotidienne pour des résultats positifs sur la santé.

Le rire affecte plusieurs systèmes de notre organisme :

• Lorsque nous nous éclatons de rire, notre cerveau libère une série d’hormones comme les endorphines, souvent surnommées hormones du bonheur. Ces dernières contribuent à créer une sensation de bien-être et de soulagement
• Le rire active également notre système musculaire. En effet, lors d’un bon fou rire, plusieurs muscles sont mis à contribution, notamment les muscles du visage, de l’abdomen, du thorax et même du dos. Cette activation musculaire entraîne une libération d’énergie et une sensation de détente une fois le rire passé
• Le rire stimule le système immunitaire en augmentant le taux d’anticorps présents
• Autre point important, le rire a un impact significatif sur notre système respiratoire. En riant, notre respiration s’accélère, ce qui permet une meilleure oxygénation du sang. Cette oxygénation contribue à la revitalisation de notre organisme, en lui apportant un regain d’énergie et de vitalité
• Enfin, le rire peut également influer sur notre système cardiovasculaire. Durant un épisode de rire, le cœur bat plus vite, ce qui favorise la circulation sanguine et l’oxygénation du cœur. Cette stimulation cardiovasculaire peut aider à réduire la tension artérielle et à prévenir certains problèmes cardiovasculaires.

Le rire comme thérapie, aussi appelé rigologie, est une pratique qui a de plus en plus d’adeptes. Cette méthode, basée sur le rire et le lâcher prise, permet d’augmenter la confiance en soi et de lutter contre le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil. Elle se pratique généralement en groupe, dans un cadre bienveillant et sans jugement.

Le principe est simple : provoquer le rire, même si celui-ci est au départ forcé, afin de profiter de ses bénéfices sur la santé. En effet, lorsqu’on rit, le cerveau sécrète des endorphines, surnommées « hormones du bonheur », qui procurent une sensation de bien-être.

Par ailleurs, le rire a également des effets bénéfiques sur le système immunitaire. Il favorise la production de globules blancs, des cellules qui jouent un rôle clé dans la défense de l’organisme contre les infections.

Enfin, le rire a un impact positif sur la santé mentale. Il permet de distancer les problèmes, de relativiser et de prendre du recul sur les situations stressantes du quotidien. Il offre donc un espace de détente et de lâcher-prise, propice à la diminution de l’anxiété et du stress.

Ainsi, le rire peut être une véritable thérapie, accessible à tous et bénéfique pour la santé à de nombreux égards.

Si vous n’avez pas le sens de l’humour développé, ou n’êtes pas fan des clowns, pas de panique ! Voici quelques astuces qui vous aideront à obtenir votre dose de rire quotidienne :

• Faites un atelier de yoga du rire ou ateliers de rigologie. Il existe des séances de thérapie du rire. Animées par des thérapeutes, ces séances de relaxation vous aideront à vous libérer des émotions nuisibles à votre bien-être
• Passez plus de temps avec les personnes que vous aimez. N’hésitez pas à ressasser ensemble les histoires drôles que vous avez vécues
• Consacrez du temps à vos loisirs préférés. Quels types de films, romans vous fait le plus rire ? Quels passe-temps vous rend le plus serein(e) ?

Le rire est un excellent antidote contre le vieillissement et la morosité du quotidien. Il est d’autant plus efficace lorsqu’il est associé à une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.

Notre équipe de diététiciens peut vous accompagner dans votre rééquilibrage alimentaire lors d’un bilan et de suivis nutritionnels adaptés à vos besoins.

Article rédigé par notre équipe de diététiciens-nutritionnistes