Quelles activités physiques sont adaptées pour les séniors ?

Les activités du quotidien et le sport

L’activité physique est l’ensemble des mouvements du corps induisant une contraction musculaire et une dépense énergétique.

L’activité physique ne correspond pas seulement à la pratique d’un « sport » mais à des gestes du quotidien qui engendrent une dépense énergétique.

On différencie l’activité physique en trois niveaux :

• Activité physique faible correspondant à de la marche lente, laver la vaisselle, repasser, bricoler, arroser le jardin, jouer à la pétanque…
• Activité physique modérée correspondant à de la marche rapide, laver les vitres ou la voiture, passer l’aspirateur, faire du vélo, danser, nager, jardiner…
• Activité physique élevée correspondant à la marche sportive, courir, bêcher, monter les escaliers rapidement, pratiquer un sport…

L’activité physique est importante pour la santé :

• Elle participe à la prévention des maladies cardiovasculaires et de certains cancers
• Elle améliore la mobilité et l’équilibre ce qui diminue le risque de chute
• Elle permet de renforcer les muscles, les os, la souplesse
• Elle améliore la capacité respiratoire
• Elle prévient également la dégénérescence cognitive et les troubles de la mémoire
• Elle a un effet anti-stress et favorise le bien-être.

Les exercices d’activités physiques adaptés (APA)

Chaque activité physique apportera des bienfaits à l’organisme mais il est important de choisir une activité physique adaptée en fonction de son état de santé et de ses capacités physiques.

Il est recommandé de se rapprocher d’un professionnel de santé afin d’être conseillé de manière personnalisée sur l’activité la plus adaptée à vos besoins.

Voici des activités recommandées :

• La marche : cette activité demande peu d’équipement, seulement une bonne paire de chaussures adaptées, et peut se pratiquer en ville comme à la campagne. C’est une activité complète qui sollicite la totalité du corps et améliore le système cardio-respiratoire
• La natation et l’aquagym sont des activités d’endurance par excellence et permettent de muscler le corps en douceur. L’effet de l’eau facilite les mouvements, la circulation sanguine et soulage les articulations
• Le vélo est une bonne activité pour travailler le système cardio-vasculaire et muscler les membres inférieurs. Il peut être utilisé pour les déplacements quotidiens et bien évidemment pour se balader. Une demi-heure de vélo à allure modérée permet d’entretenir sa forme physique
• L’activité physique adaptée réalisée par un enseignant en activité physique adapté (APA), est un ensemble d’activités visant à travailler le renforcement musculaire, l’endurance cardio-respiratoire, la coordination, l’équilibre et la souplesse. Ces exercices vont prévenir les risques de chutes et les troubles de la mobilité
• Le yoga ou le tai chi chuan sont des activités douces visant à améliorer la souplesse, l’équilibre, la respiration, la force musculaire, et ont un effet anti-stress.

Afin d’encourager la pratique régulière d’une activité physique, certaines mutuelles proposent un forfait sportif. Cette aide peut permettre de financer en partie une inscription à un club ou à une salle, et ainsi faciliter le passage à l’action, en douceur.

Sous réserve de pouvoir exercer une activité physique, il est recommandé de :

• Pratiquer une activité physique d’endurance modérée de 30 minutes par jour, répartie sur 5 jours par semaine
• Réaliser une activité de renforcement musculaire au minimum 2 fois par semaine comprenant 8 à 10 exercices afin de limiter la fonte musculaire, plus fréquente chez les séniors
• Enfin, des exercices d’équilibre et d’assouplissements sont fortement recommandés afin de limiter le risque de chute.

En plus de l’activité physique, il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins.

Chez Saveurs et Vie, nous proposons la livraison de repas à domicile. Nos menus sont élaborés par nos diététiciennes et adaptés aux besoins de chacun.

Article rédigé par notre équipe de diététiciens-nutritionnistes, formée à l’activité physique adaptée