Les bienfaits de l'activité physique quand on est senior

Evaluer sa condition physique

Tout d’abord, il est important d’évaluer ses capacités en allant consulter un médecin traitant ou médecin du sport. Les résultats des bilans médicaux vont ensuite permettre d’orienter à la pratique d’un sport adapté à son état de santé. Également, il convient de prendre quelques précautions avant de débuter une activité physique :

• Veiller à un entrainement progressif
• Entrainements réguliers afin d’éviter les blessures
• Si activité à plusieurs, choisir un groupe ayant les mêmes conditions que soi
• Eviter les sports à compétition et efforts trop violents
• Avoir un équipement adapté : chaussure et vêtements
• Boire régulièrement, prévenir les risques de déshydratation
• Adapter son alimentation

Les bienfaits du sport chez les seniors

Avec l’âge, la masse musculaire et la force diminue. L’essoufflement est aussi plus important tant qu’à la prise de poids qui peut être présente.

Rester inactif peut avoir un effet néfaste sur la santé à partir d’un certain âge et contribue à la diminution d’une vie autonome chez le sujet âgé.

Afin de lutter contre ces méfaits, le sport pratiqué en fonction de ses capacités, représente une thérapie en permettant de :

• Diminuer le risque de chutes
• Diminuer le risque de surpoids ou d’obésité
• Réduire le stress et prévenir les pathologies cardio-vasculaires
• Contribuer à la baisse du cholestérol
• Lutter contre l’ostéoporose
• Entretenir la masse musculaire et la force
• Créer un lien social

L’idéal est évidemment de faire un peu de sport et d’y associer une alimentation saine pour vous apporter du plaisir après l’effort !

Profitez-en pour lire les recommandations du Plan National Nutrition Santé pour rester en pleine forme.

Quel sport pour les personnes âgées ?

Il n’est pas évident de trouver quel sport est recommandé ou non aux personnes âgées. Les performances régressent avec l’âge mais l’habilité et la souplesse peuvent être améliorées à tout âge.

Si la personne n’en a jamais pratiqué dans sa jeunesse, certains sports sont déconseillés comme le ski, le tennis, la course à pied qui peuvent être trop éprouvants pour le cœur et les articulations.

En revanche, il existe une grande diversité d’activités physiques accessibles aux seniors, comme le yoga, la marche nordique, la gymnastique, l’aquagym, les activités en pleine air (vélo, golf) …

Le tout est d’essayer et de coupler vos efforts à une bonne alimentation !

Saveurs et Vie, spécialiste de la livraison de repas à domicile, vous propose des menus variés et adaptés aux personnes âgées.

Votre diététicienne Saveurs et Vie, Ophélie CHICOTTEAU