Vous recherchez une solution d’activité physique adaptée pour les seniors que vous accompagnez ?
- Les chutes sont une cause majeure d’hospitalisation et de perte d’autonomie chez les seniors. Elles touchent près d’un tiers des personnes de plus de 65 ans chaque année et peuvent entraîner des fractures, l’isolement et, dans certains cas, des décès
- Une activité physique adaptée, structurée et encadrée, diminue significativement le risque de chute tout en améliorant la condition physique, la santé cardiovasculaire et le bien‑être psychologique
- Chez Saveurs et Vie Conseil, nous proposons un programme de 12 semaines avec la mise en place de séances régulières en groupe, combinant renforcement musculaire et travail de l’équilibre sous supervision professionnelle. Ces séances peuvent être complétées par l’animation de conférences nutritionnelles
- Nous intervenons auprès des CCAS, résidences autonomie, EHPAD, foyers logements, associations de seniors et collectivités locales afin de proposer des séances collectives d’Activité Physique Adaptée aux besoins des personnes âgées
- Ces séances visent à préserver l’autonomie, prévenir le risque de chute, maintenir les capacités physiques et favoriser le lien social dans un cadre sécurisé et convivial
Les objectifs des séances
Notre programme vise un objectif clair : réduire/prévenir le risque de chute, préserver l’autonomie en renforçant la condition physique globale et améliorer la qualité de vie des seniors.
Cela permet de :
➡️ Améliorer l’équilibre et la force musculaire des membres inférieurs et supérieurs
➡️ Travailler les transferts de poids, la proprioception et les ajustements posturaux
➡️ Développer la coordination motrice et la capacité à gérer les doubles tâches
➡️ Maintenir et optimiser les capacités fonctionnelles nécessaires aux gestes du quotidien
➡️ Renforcer la confiance en soi et encourage la cohésion et la dynamique de groupe
Le programme des séances d’activité physique adaptée
Dans le cadre d’un accompagnement en Activité Physique Adaptée (APA), un parcours de 12 séances est proposé :
- S1 – Présentation, tests initiaux et mise en mouvement douce
- S2 – Mobilité articulaire et renforcement musculaire sans résistance
- S3 – Renforcement musculaire avec légère résistance/poids
- S4 – Renforcement musculaire en binôme
- S5 – Renforcement musculaire et coordination
- S6 – Équilibre statique, proprioception et renforcement musculaire
- S7 – Équilibre dynamique et renforcement musculaire
- S8 – Équilibre mixte, renforcement musculaire et coordination
- S9 – Induction de déséquilibres avec stimuli externes et perturbation des repères
- S10 – Équilibre et mémoire
- S11 – Équilibre et endurance
- S12 – Parcours de mises en confiance (gestes quotidiens) et tests finaux
Le programme des conférences nutritionnelles
Chaque semaine, une conférence nutritionnelle d’une durée d’environ 30 minutes peut être organisée à la suite de la séance d’activité physique adaptée. Les thèmes sont les suivants :
- S1 – Équilibre dans l’assiette
- S2 – Bien vieillir grâce à l’alimentation
- S3 – Hydratation, un réflexe santé
- S4 – Alimentation et diabète
- S5 – Alimentation et MCV
- S6 – Alimentation et cancer
- S7 – Préserver son capital osseux
- S8 – Plaisir à la carte
- S9 – Manger sain à petit prix
- S10 – Mémoire et alimentation
- S11 – Savoir décrypter les étiquettes alimentaires
- S12 – Quiz : Tester et valider ses acquis nutritionnels
Notre enseignante en activité physique adaptée
« Je m’appelle Maïwenn et je suis enseignante en Activité Physique Adaptée ainsi que diététicienne nutritionniste. J’accompagne les personnes vers une amélioration durable de leur santé grâce à une approche globale alliant nutrition et mouvement.
➡️Titulaire d’une licence STAPS Activité Physique Adaptée et Santé (APAS), d’un BTS diététique, d’un bachelor en nutrition du sportif et d’un master en nutrition et sciences des aliments parcours nutrition santé, je m’appuie sur une double expertise pour proposer un accompagnement complet, cohérent et adapté aux besoins de chacun
➡️Depuis 2020, j’exerce au sein de Saveurs et Vie Conseil, avec la volonté de promouvoir une approche bienveillante et fondée sur des données scientifiques, au service de la prévention, du maintien de l’autonomie et de la qualité de vie
➡️Je suis également formée par la CNSA au programme professionnel « Activité Physique et Alimentation », renforçant mon engagement dans la prévention santé. »
Vos questions fréquentes sur les séances d'activité physique adaptée en groupe
Qu'est-ce qu'une séance d'activité physique adaptée (APA) ?
Une séance d’activité physique adaptée (APA) est un accompagnement personnalisé destiné aux personnes ayant des besoins spécifiques liés à l’âge, à une pathologie chronique, à un handicap ou à une perte d’autonomie.
Elle vise à améliorer la condition physique, préserver l’autonomie et renforcer le bien‑être, tout en garantissant une pratique sécurisée.
Avant de commencer, le professionnel APA réalise une évaluation des capacités : endurance, force musculaire, équilibre, mobilité, capacités respiratoires et éventuelles limitations. Cette analyse permet de définir des objectifs et d’adapter la séance.
Une séance suit généralement une structure progressive :
• un échauffement en douceur pour mobiliser les articulations et activer le corps
• des exercices ciblés selon les besoins identifiés (renforcement musculaire, équilibre, coordination, mobilité, respiration, etc.)
• une intensité toujours modérée et adaptable afin de garantir sécurité et confort
• un retour au calme avec étirements et relaxation.
Le professionnel ajuste en temps réel en fonction de la fatigue, de la douleur ou des difficultés rencontrées.
Chaque séance d’APA offre ainsi un accompagnement sécurisant et pensé pour aider chacun à progresser à son rythme.
À qui s'adressent les séances d'activité physique adaptée (personnes âgées, sédentaires, etc.) ?
- Aux seniors, afin de maintenir l’autonomie, préserver la mobilité, améliorer l’équilibre et prévenir les chutes. L’APA permet aussi de lutter contre la perte de masse musculaire liée à l’âge et de maintenir les capacités fonctionnelles au quotidien
- Aux personnes atteintes de maladies chroniques, par exemple : diabète, obésité, maladies cardiovasculaires, cancer, maladies respiratoires chroniques, hypertension artérielle, etc. L’APA aide à améliorer la condition physique, réduire les symptômes et améliorer la qualité de vie
- Aux personnes sédentaires, qui souhaitent reprendre une activité physique de manière progressive, sécurisée et adaptée à leur condition physique.
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Troubles de l’équilibre ou risque de chute
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Reprise d’activité après une hospitalisation ou une période d’inactivité prolongée
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Présence d’arthrose ou douleurs articulaires limitant les mouvements
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Personnes ayant subi une chirurgie ou une fracture et souhaitant reprendre une activité progressivement
-
Mobilité réduite et aide technique (canne, déambulateur)
Quel est le tarif des séances avec notre coach d'APA ?
Vous pouvez nous contacter pour toute demande de devis.
Où ont lieu les séances avec notre enseignante professionnelle ?
Notre professionnelle se déplace dans les départements suivants : Essonne (91) et centre-sud dans le Seine-et-Marne (77). Vous pouvez nous contacter pour plus de précision.
Quel est le matériel nécessaire au bon déroulement des séances ?
Le matériel nécessaire sera adapté en fonction de la situation et des besoins :
- Chaises stables (sans accoudoirs)
- Cône
- Plot avec barres
- Haltères légères
- Élastiques en caoutchouc
- Élastiband
- Cerceaux plats
- 2 ballons légers de couleur différente
- Chronomètre
- Petite enceinte portable
- Pastilles de sol
Les participants devront se munir d’une bouteille d’eau, de chaussures fermées et propres de type « running » et d’une tenue de sport adaptée.
Quel est le nombre maximum de participants lors des séances en groupe ?
Le nombre de participants est de 15 personnes au maximum.
Quelles sont les caractéristiques requises pour la salle accueillant les participants ?
La salle doit :
- Avoir une surface minimale de 40 m²
- Être facilement accessible
- Avoir un sol plat et non glissant
- Proposer un espace dégagé
Quelle est la différence avec les exercices d'un kinésithérapeute ?
- Le masseur-kinésithérapeute intervient principalement pour de la rééducation après une blessure, une chirurgie ou une pathologie aiguë, avec des actes thérapeutiques localisés et prescrits médicalement
- L’activité physique adaptée intervient plutôt dans une logique de prévention, de maintien et d’amélioration de la condition physique sur le long terme et en globalité. L’objectif est d’adapter l’activité physique à l’état de santé de la personne pour améliorer l’autonomie, la mobilité et la qualité de vie.