Activité physique adaptée à domicile : force et mobilité
- L’activité physique adaptée (APA) est particulièrement bénéfique pour les seniors, les personnes atteintes de maladies chroniques ou sédentaires. Elle permet d’améliorer la condition physique, de préserver l’autonomie, de réduire les douleurs et la fatigue, et de contribuer au maintien d’une bonne santé globale et d’une meilleure qualité de vie au quotidien
- Dans le cadre d’un accompagnement individuel à domicile, un suivi personnalisé vous est proposé. Celui-ci peut prendre la forme de séances individuelles ponctuelles, ciblées selon vos besoins du moment, ou d’un parcours structuré de 12 séances, pensé pour favoriser une progression encadrée, mesurable et durable.
Les objectifs des séances
Notre programme vise un objectif clair : réduire/prévenir le risque de chute, préserver l’autonomie en renforçant la condition physique globale et améliorer la qualité de vie.
Cela permet de :
➡️ Améliorer l’équilibre et la force musculaire des membres inférieurs et supérieurs
➡️ Travailler les transferts de poids, la proprioception et les ajustements posturaux
➡️ Développer la coordination motrice et la capacité à gérer les doubles tâches
➡️ Maintenir et optimiser les capacités fonctionnelles nécessaires aux gestes du quotidien
➡️ Renforcer la confiance en soi
Un parcours personnalisé
Dans le cadre d’un accompagnement individuel en Activité Physique Adaptée (APA), un parcours personnalisé est proposé :
➡️ Il débute par une évaluation initiale de la condition physique à l’aide de tests simples, afin de mieux comprendre vos capacités et vos objectifs, ainsi que vos freins et motivations
➡️ Un second bilan est réalisé en fin de parcours pour mesurer les progrès accomplis
➡️ En fonction des résultats observés, les séances sont adaptées à vos capacités et à vos éventuelles limitations
➡️ L’approche est cohérente et progressive, afin de renforcer pas à pas les différents paramètres de la condition physique : endurance, force, équilibre, mobilité, coordination…
Déroulement d’une séance
Chaque séance dure environ une heure et comprend plusieurs temps :
➡️ Une mise en mouvement pour préparer le corps
➡️ Des exercices adaptés et ciblés
➡️ Des pauses intégrées si nécessaire
➡️ Un retour au calme pour terminer en douceur
➡️ La programmation de la prochaine séance.
Une feuille de route personnalisée est également laissée à votre domicile afin de suivre le travail réalisé en séance et de vous proposer des conseils et exercices simples à effectuer entre les séances, en toute sécurité.
L’objectif est de vous accompagner de manière sécurisée et personnalisée, en favorisant votre bien-être et vos progrès au fil des séances.
Notre enseignante en activité physique adaptée
« Je m’appelle Maïwenn et je suis enseignante en Activité Physique Adaptée ainsi que diététicienne nutritionniste.
➡️Titulaire d’une licence STAPS Activité Physique Adaptée et Santé (APAS), d’un BTS diététique, d’un bachelor en nutrition du sportif et d’un master en nutrition et sciences des aliments parcours nutrition santé, je m’appuie sur une double expertise pour proposer un accompagnement complet, cohérent et adapté aux besoins de chacun
➡️Depuis 2020, j’exerce au sein de Saveurs et Vie, avec la volonté de promouvoir une approche bienveillante et fondée sur des données scientifiques, au service de la prévention, du maintien de l’autonomie et de la qualité de vie
➡️Je suis également formée par la CNSA au programme professionnel « Activité Physique et Alimentation », renforçant mon engagement dans la prévention santé. »
Un accompagnement complet « Nutrition et APA » avec le pack
Notre enseignante accompagne les personnes vers une amélioration durable de leur santé grâce à une approche globale adaptée alliant nutrition et mouvement. L’accompagnement régulier avec une montée en charge progressive améliore la force musculaire, l’endurance, l’équilibre et la mobilité. L’alimentation doit également être équilibrée.
C’est pourquoi nous proposons un programme complet « Nutrition et APA » :
➡️ Bilan initial personnalisé d’1 heure (mobilité, équilibre, force, objectifs)
➡️ 10 séances progressives personnalisées
➡️ Bilan final + plan de continuité + suivi téléphonique à 2 mois
➡️ 1 point nutritionnel
➡️ 1 carnet de suivi personnalisé + 1 livret d’exercices
Vos questions fréquentes sur les séances d'activité physique adaptée
Qu'est-ce qu'une séance d'activité physique adaptée (APA) ?
Une séance d’activité physique adaptée (APA) est un accompagnement personnalisé destiné aux personnes ayant des besoins spécifiques liés à l’âge, à une pathologie chronique, à un handicap ou à une perte d’autonomie.
Elle vise à améliorer la condition physique, préserver l’autonomie et renforcer le bien‑être, tout en garantissant une pratique sécurisée.
Avant de commencer, le professionnel APA réalise une évaluation des capacités : endurance, force musculaire, équilibre, mobilité, capacités respiratoires et éventuelles limitations. Cette analyse permet de définir des objectifs individualisés et d’adapter la séance en fonction de la situation de chacun.
Une séance suit généralement une structure progressive :
• un échauffement en douceur pour mobiliser les articulations et activer le corps
• des exercices ciblés selon les besoins identifiés (renforcement musculaire, équilibre, coordination, mobilité, respiration, etc.)
• une intensité toujours modérée et adaptable afin de garantir sécurité et confort
• un retour au calme avec étirements et relaxation.
Les exercices sont choisis sur mesure. Par exemple, pour une personne présentant des troubles de l’équilibre, la séance pourra privilégier la stabilisation posturale, la coordination et le renforcement des appuis. Le professionnel ajuste en temps réel en fonction de la fatigue, de la douleur ou des difficultés rencontrées.
Chaque séance d’APA offre ainsi un accompagnement individualisé, sécurisant et pensé pour aider chacun à progresser à son rythme.
À qui s'adressent les séances d'activité physique adaptée (personnes âgées, sédentaires, etc.) ?
- Aux seniors, afin de maintenir l’autonomie, préserver la mobilité, améliorer l’équilibre et prévenir les chutes. L’APA permet aussi de lutter contre la perte de masse musculaire liée à l’âge et de maintenir les capacités fonctionnelles au quotidien
- Aux personnes atteintes de maladies chroniques, par exemple : diabète, obésité, maladies cardiovasculaires, cancer, maladies respiratoires chroniques, hypertension artérielle, etc. L’APA aide à améliorer la condition physique, réduire les symptômes et améliorer la qualité de vie
- Aux personnes sédentaires, qui souhaitent reprendre une activité physique de manière progressive, sécurisée et adaptée à leur condition physique.
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Troubles de l’équilibre ou risque de chute
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Reprise d’activité après une hospitalisation ou une période d’inactivité prolongée
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Présence d’arthrose ou douleurs articulaires limitant les mouvements
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Personnes ayant subi une chirurgie ou une fracture et souhaitant reprendre une activité progressivement
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Mobilité réduite et aide technique (canne, déambulateur)
Quel est le tarif des séances avec notre coach d'APA ?
Les séances d’activité physique adaptée (APA) réalisées par notre enseignante sont éligibles au crédit d’impôt. Les prix sont :
- Séance unique : 85 € par séance soit 42.5 € après crédit d’impôt
- Pack de 12 séances : 75 € par séance soit 37.5 € après crédit d’impôt. Le prix total pour les 12 séances est de 450 € après crédit d’impôt
Où ont lieu les séances avec notre enseignante professionnelle ?
Notre professionnelle se déplace à domicile dans les départements suivants : Seine-et-Marne (77), Essonne (91) et Loiret (45). Vous pouvez nous contacter pour plus de précision.
Quel est le matériel nécessaire au bon déroulement des séances ?
Le matériel nécessaire sera adapté en fonction de votre situation et de vos besoins.
Notre enseignante en Activité Physique Adaptée (APA) se déplace directement à votre domicile avec le matériel nécessaire (petit matériel de renforcement, accessoires d’équilibre, etc.), afin de vous proposer des séances sécurisées et adaptées à votre environnement.
Est-ce que l'on a besoin d'une prescription comme une ordonnance pour l'APA ?
Une ordonnance n’est pas obligatoire pour pratiquer l’activité physique adaptée. Néanmoins, votre médecin, après une évaluation de votre état de santé, pourra vous conseiller la pratique d’une activité physique adaptée.
Quelle est la différence avec les exercices d'un kinésithérapeute ?
- Le masseur-kinésithérapeute intervient principalement pour de la rééducation après une blessure, une chirurgie ou une pathologie aiguë, avec des actes thérapeutiques localisés et prescrits médicalement
- L’activité physique adaptée intervient plutôt dans une logique de prévention, de maintien et d’amélioration de la condition physique sur le long terme et en globalité. L’objectif est d’adapter l’activité physique à l’état de santé de la personne pour améliorer l’autonomie, la mobilité et la qualité de vie.
Sous quel délai puis-je avoir ma première séance ?
La première séance peut généralement être programmée dans les deux semaines suivant la prise de rendez-vous.
Nous vous proposons de réaliser un test rapide qui vous permettra d’évaluer votre condition physique.